SENAM KAKI DIABETES MELITUS

                     Untuk penderita diabetes dianjurkan untuk olah raga dan senam kaki  atau senam diabetik. Senam kaki  sangat mudah dan praktis  untuk             dilakukan.  Hanya membutuhkan waktu 15 menit. Penderita diabetes dapat melakukannya dimana saja, dan kapan saja. Senam kaki hanya                     membutuhkan sebuah kursi dan selembar kertas ukuran besar atau bisa gunakan koran.

           Manfaat senam kaki antara lain:

           1.  Memperbaiki sirkulasi darah yang terganggu

           2.  Memperbaiki kekuatan otot tungkai dan kaki

           3.  Melatih sendi agar tetap lentur dan tidak kaku

            4.  Mencegah komplikasi diabetes pada organ seperti pada mata, otak, jantung dan ginjal.

                Langkah-langkah Melakukan Senam Kaki :

  1.  Lepaskan sepatu, kaos kaki, atau alas kaki lainnya.

  2.  Letakkan telapak kaki di lantai. Pertahankan tumit di lantai, lalu gerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan                                                tersebut  secara berulang, sebanyak 20 kali.

  3.  Angkat telapak kaki kiri dengan bertumpu pada tumit (tumit tetap menyentuh lantai). Lakukan gerakan memutar dengan telapak kaki                              ke arah luar, sebanyak 20 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

  4.   Setelah itu, angkat kedua kaki sejajar sehingga tungkai atas dan tungkai bawah membentuk garis horizontal lurus, lalu kembali                                               turunkan kaki. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.

  5.   Lalu kembali angkat kedua kaki sejajar sehingga tungkai atas dan tungkai bawah membentuk garis horizontal. Gerakkan kedua                                               telapak kaki ke depan. Ulangi gerakan tersebut 20 kali.

   6.   Kemudian angkat satu kaki sehingga tungkai kaki lurus. Lalu gerakkan kaki dan pergelangan kaki seperti sedang menulis angka 0                                         hingga 10 bergantian. Lakukan hal yang sama pada sisi kaki lainnya.

  7.   Letakkan kertas di lantai. Bentuk kertas tersebut menjadi sebuah bola dengan menggunakan kedua kaki. Setelah terbentuk bola,                                         rapikan kembali kertas tersebut seperti semula dengan menggunakan kaki.

8.    Robeklah kertas tersebut menjadi dua, dengan menggunakan kedua kaki. Kemudian sobeklah kertas tersebut menjadi serpihan                                             kertas kecil dengan kaki.

       Senam kaki dengan gerakan seperti di atas akan menstimulasi peredaran darah, saraf, dan otot-otot yang ada di daerah kaki serta tungkai                        bawah, apabila dilakukan secara teratur dapat terhindar dari kaki diabetes dan komplikasi lainnya. Semoga   bermanfaat.