BEBERAPA CARA MENERAPKAN POLA MAKAN SEHAT UNTUK PENGIDAP GERD

Menerapkan Pola Makan Sehat Untuk Pengidap GERD

Naiknya asam lambung pada pengidap GERD disebabkan oleh melemahnya katup yang terletak di kerongkongan bagian bawah. Dalam kondisi normal, katup ini terbuka saat makanan dan minuman masuk menuju lambung untuk dicerna. Setelah makanan atau minuman masuk ke lambung, katup akan kembali tertutup kencang sehingga isi lambung tidak kembali naik ke kerongkongan. 

Pada pengidap GERD, proses ini tidak terjadi dengan sempurna. Katup yang melemah tidak bisa menutup dengan rapat. Hal itu akhirnya menyebabkan isi lambung, termasuk makanan dan asam lambung naik ke kerongkongan. Semakin lama, lapisan kerongkongan akan mengalami iritasi dan berujung pada peradangan.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit ini kambuh, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat. Bagaimana caranya? 

• Hindari makanan yang bisa memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, berlemak, makanan asam, minuman berkarbonasi serta mengandung alkohol. 
• Makan dengan porsi sedikit, tapi sering. Pengidap GERD bisa coba menerapkan pola makan lima kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit dibanding porsi normal. 
• Kunyah makanan secara perlahan. Hal ini bisa membantu proses pencernaan dan meringankan kerja lambung. 
• Perhatikan postur tubuh pada saat makan dan setelah makan. Biasakan untuk duduk dengan posisi yang baik setelah makan dan hindari langsung berbaring. 
• Jangan makan sebelum tidur, atau mendekati waktu tidur malam hari. Organ tubuh membutuhkan waktu dalam mencerna makanan. Biasakan untuk makan malam setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur. 
• Konsumsi makanan sehat, terutama yang mengandung probiotik dan serat. Selain baik untuk pencernaan, jenis makanan ini juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Selain menerapkan pola makan sehat untuk pengidap GERD, perubahan gaya hidup juga perlu dilakukan. Saat mengidap penyakit ini, ada beberapa hal yang harus diterapkan, di antaranya: 

• Menghindari obesitas alias kelebihan berat badan. Jika memiliki berat badan berlebih, cobalah untuk menurunkan berat badan. 
• Berhenti merokok. 
• Jangan berbaring setelah makan, beri jeda waktu setidaknya 2 hingga 3 jam. 
• Coba memilih posisi tidur yang nyaman, salah satunya dengan memiringkan kepala. 
• Jangan mengenakan pakaian yang terlalu ketat, terutama di area perut dan dada. Sebab hal ini bisa memicu rasa tidak nyaman dan sesak. 

Banyak pengidap GERD yang sering menyepelekan kondisi ini. Padahal, kondisi ini bisa menimbulkan komplikasi jika tanpa penanganan.

Kamu bisa berkonsultasi seputar pola makan sehat untuk pengidap GERD dan dapatkan tips menerapkan gaya hidup sehat dari dokter ahlinya.