PILIHAN MAKANAN YANG DI KONSUMSI SAAT MENSTRUASI
Kebanyakan yang dialami wanita saat menstrruasi adalah kram perut, perubahan suasana hati, mudah lelah, dan rasa tidak nyaman lainnya.
Selama periode ini, penting bagi wanita untuk memberikan perhatian khusus terhadap pola makan mereka, guna mendukung kesehatan dan kenyamanan saat menstruasi.
Maka, berikut adalah 7 pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi selama menstruasi dan manfaatnya bagi kesehatan wanita:
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokolo, dan lainnya mengandung zat besi yang sangat penting bagi wanita ketika menstruasi.
Mereka tentu akan kehilangan darah selama periode tersebut, yang mengakibatkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh.
Maka dengan mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu menggantikan kebutuhan zat besi bagi mereka.
Buah-buahan Beri
Buah beri, seperti storberi, blueberry, dan raspberry adalah buah yang kaya akan antioksidan serta vitamin C.
Antioksidan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan ketidaknyamanan yang biasanya dialami saat menstruasi.
Asam lemak yang dihasilkan dapat membantu mengatasi gejala nyeri menstruasi, serta meningkatkan suasana hati.
Selanjutnya ada telur, yang mengandung vitamin D dan B12. Telur akan membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem saraf.
Selain itu, selama menstruasi biasanya kebutuhan nutrisi akan meningkat, maka telur merupakan pilihan makanan yang tepat untuk memenuthi kebutuhan nutrisi.
Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan rasa sakit dan peradangan selama menstruasi
Campurkan jahe ini ke dalam minuman, seperti teh atau susu sehingga memberikan efek menenangkan dan mengurangi ketidaknyamanan.
Dark Coklat
Makanan yang mengandung magnesium dapat meredakan ketegangan otot serta mengatasi perubahan suasan hati selama menstruasi.
Dark coklat bisa menjadi pilihan tepat karena selain mengandung magnesium, juga dapat meningkatkan prosukdi endorphin, atau hormone kebahagiaan alami.
Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik yang dapat mengurangi kram otot, serta meredakan ketidaknyamanan selama menstruasi.
Selain itu kalian juga bisa mendapatkan kandungan probiotik dalam yogurt, yang dapat meningkatkan jumlah bakteri baik untuk membunuh jamur penyebab infeksi, dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut selama periode menstruasi dapat mengurangi gejala tidak nyaman, serta mendukung kesehatan selama menstruasi.
Ikan Berlemak
Ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon, sarde, dan tuna dapat Bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit serta peradangan pula.
