§  PENYEBAB NYERI PUNGGUNG BAWAH DAN CARA PENCEGAHANNYA

1.       Faktor usia

2.       Kongenital / perkembangan tulang

3.       Trauma minor ( tegang atau keseleo,tertarik )

4.       Patah tulang

5.       Herniasi diskus intervertebral

6.       Radang sendi/artritis

7.       Penyebaran tumor

8.       Infeksi / inflamasi

9.       Psikosomatis

10.   Postural ( sikap duduk,sikap berdiri,sikap membawa beban dll )

§  CARA MENCEGAH NYERI PUNGGUNG BAWAH ;

1.       Duduk dengan posisi yang benar

-          Kaki menapak rata

-          Lutut dibawah atau selevel pinggang

-          Ada lumbar support

-          Ada sandaran lengan

-          Kepala dan leher segaris badan

-          Ketinggian kursi dan meja tepat

-          Hindari duduk terlalu lama

2.       Posisi tidur tepat

-          Gunakan matras ortopedik alignment vertebra

-          Posisi bantal di antara kaki mempertahankan kurvalura vertebra

-          Bantal dibawah lutut mengurangi stress dan menjaga kurvatura vertebra

3.       Posisi berdiri yang benar

-          Telinga dan bahu sejajar dengan pinggang

-          Perut sedikit kontraksi

-          Lutut sedikit bengkok

-          Pinggang sejajar mata kaki

-          Menggunakan Sepatu yang nyaman